Inicia este 2012 con un cuerpo totalmente nuevo!
Ya pasaron las fiestas y ahora es un nuevo año y a muchos nos preocupa como bajar esa pancita para tener un buen físico.
Todos sabemos que una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen. Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio de unos pocos afortunados. Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo es cuestión realmente comprometernos a seguir un plan integral que contemple todos los factores que intervienen para que ello suceda.
Recuerda que una persona que solo pretende perder la pancita pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos, jamás logrará los resultados que desea y puede dañar severamente su metabolismo. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos, el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.
Aquí les anoto un plan que es muy efectivo:
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada, que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Un menú diario puede describirse así:
- Desayuno que incluya carbohidratos, proteínas.
- Una colación a media mañana que puede ser una fruta o yogurt.
- Una comida con ensalada y/o vegetales, proteína y carbohidratos
- Posiblemente otra colación a media tarde: vegetales o fruta.
- Una cena ligera con vegetales y algo de proteína magra.
2. Actividad física regular: Con 30 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, natación o gimnasia. Y para acelerar el metabolismo también se pueden integrar las pesas o los ejercicios como pilates y yoga de tonificación muscular.
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento con unos pocos minutos distribuidos entre 3 a 7 ejercicios (10 a 15 repeticiones) es más que suficiente.
4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o después de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez.
También puedes complementar este plan con algún tratamiento en alguna clínica o spa:
a) Tratamientos No Invasivos: Tratamientos ligeros que generalmente no tienen ningún riesgo. Generalmente se basan en activar a la circulación y eliminación de toxinas. Ejemplos: masaje reductivos, drenaje linfático, tratamientos térmicos (ya sea en frío o calor), aparatología vacuum, radiofrecuencia, diatermia, estimulación por electrodos, etc..
b) Tratamientos Invasivos: Tratamientos más fuertes con resultados más rápidos pero que pueden tener contraindicaciones o cuidados especiales. Estos tratamientos asegúrate de realizarlos en centros profesionales por médicos certificados. Ejemplos: mesoterapia, liposucción, balón intragástrico etc.
Dentro de nuestro listado de spas recomendados tenemos varios que tienen estos tratamientos, visítalos para elegir el que más te convenga.
Recuerda que el éxito de tu régimen depende del esfuerzo y sobretodo de la constancia con la que lo hagas.
